Sie möchten in kürzester Zeit abnehmen? Ich denke ja. In der Tat gehen Mädchen manchmal zu den extremsten Maßnahmen, um die gewünschte Figur zu finden. Ich schlage vor, Sie lesen 23 Tipps, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können.
Man muss nur seine Gewohnheiten ändern und einen gesünderen Lebensstil führen, dann wird Ihr Traum wahr. Versuchen Sie, die folgenden Empfehlungen in Ihren Alltag umzusetzen und nach 7 Tagen werden Sie die ersten Ergebnisse sehen.
Was müssen Sie also tun, um so schnell wie möglich abzunehmen? Ändere erstens deinen Lebensstil, gewöhne dich zweitens an eine neue Ernährung und betätige dich drittens körperlich. Keine Pillen oder Diäten. Alles, was Sie brauchen, ist Willenskraft!
Abnehmen durch Änderung des Lebensstils
Unsere Gewohnheiten sind sehr wichtig. Indem Sie den Guten folgen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.
1. Realistische Ziele setzen
Abnehmen erfordert Motivation. Aber Ihre Ziele müssen zuallererst realistisch sein. Fantastisches Umgekehrt kann für Sie abschreckend wirken und Ihren Gewichtsverlust verlangsamen.
Beispielsweise sind 5 kg pro Woche fast unerreichbar, aber 1 kg ist durchaus möglich. Gleichzeitig werden Sie sich nicht sehr erschöpfen und ein Hungergefühl verspüren. Dazu müssen Sie 500-1000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich verbrauchen.
2. Zeit für eine Mahlzeit
Die Welt hat sich verändert, wir haben es alle irgendwo eilig und es stellt sich heraus, dass wir viel weniger Zeit am Esstisch verbringen. Und gesunde Ernährung ist das, worauf wir am wenigsten achten. Aber diese Einstellung zum Essen kann gefährlich sein.
Richtig essen heißt langsam essen. Essen Sie beim Essen achtsam. Gönnen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit und widmen Sie diese Zeit ganz dem Essen. Genießen Sie diesen Prozess. Wenn Sie an Probleme denken, wird Ihr Magen einfach nicht in der Lage sein, die Information an das Gehirn zu übermitteln, dass er voll ist.
3. Portionen reduzieren
Denken Sie nicht einmal ans Abnehmen, wenn Ihr Teller zu groß ist. Ändern Sie es auf ein kleines, damit Sie weniger essen und somit Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn wir zu Abend essen, haben wir normalerweise die Angewohnheit, mehr zu essen, als wir brauchen. Es ist schrecklich.
Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften, essen Sie nur diese und versuchen Sie nicht, mehr zu verlangen. Wissenschaftler haben seit langem einen Zusammenhang zwischen großen Portionen und Fettleibigkeit identifiziert. Wenn Sie die Portionen nicht reduzieren können, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel.
4. Essen vor dem Fernseher
Gleichzeitiges Fernsehen und Essen ist ein schneller Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Ist es achtsames Essen? Nichts dergleichen. Was ist los? Sie konzentrieren sich auf das, was auf dem Bildschirm angezeigt wird, und vergessen, was in Ihrem Mund und Magen vor sich geht.
Letztendlich setzt übermäßiges Essen ein, weil Sie sich nicht unter Kontrolle haben. Also schalte den Fernseher aus und iss bewusst. Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Nahrung zu regulieren, die Sie essen, damit Sie genau sehen und wissen, wie viel Sie essen müssen.
5. Sättigung und Hunger
Egal was jemand sagt, es ist notwendig, nicht in dem Moment zu essen, in dem wir Hunger haben, sondern am besten zu einer bestimmten Tageszeit. Warum genau? Wenn wir zu hungrig sind, neigen wir dazu, mehr zu essen, als wir sollten. Das ist eine echte Katastrophe.
Nicht essen um abzunehmen, funktioniert hier nicht. Denn früher oder später wirst du es nicht mehr aushalten und dich auf Essen stürzen. Der Rat lautet: Essen Sie, bevor Sie zu hungrig werden. Aber es gibt noch einen weiteren Punkt. Beende deine Mahlzeit, bevor du satt wirst.
6. Angenehmer Schlaf
Schlafmangel kann schließlich zu Gewichtszunahme führen. Sie fühlen sich zum Beispiel müde, weil Sie letzte Nacht nicht richtig geschlafen haben. Infolgedessen könnten Sie versucht sein, ein Training oder eine andere Übungsroutine, die Sie durchführen, zu überspringen.
Du hast schlechte Laune und es ist dir egal. Sie schnappen sich Chips oder andere kalorienreiche Leckereien, nur um sich glücklicher zu fühlen. Kann man mit diesem Ansatz abnehmen? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel zu späten Snacks, kohlenhydratreichen Snacks und großen Portionen führt.
7. Die 80/20-Regel
Sie werden es auf jeden Fall mögen. Was bedeutet das? Du musst dich selbst disziplinieren. 80% der Zeit essen Sie nur gesundes Essen und die restlichen 20% - was Sie wollen. Das wird dir helfen, dich zunächst zu kontrollieren. Vielleicht werden es mit der Zeit nicht mehr 80, sondern 90 und im besten Fall generell 100 %. Aber zwingen Sie sich nicht, wenn Sie es noch nicht können.
8. Positive Einstellung
Ob Sie es glauben oder nicht, aber gute Laune und Ergebnisorientierung helfen Ihnen, effektiv und schnell abzunehmen. Sagen Sie sich oft, dass Sie gesund und aktiv sind. Solche Aussagen werden Ihre Gedanken und Ihr Denken verändern. Versuchen Sie auch, Stress zu vermeiden und lernen Sie, nicht alles zu ernst zu nehmen.
Abnehmen mit neuen Essgewohnheiten
Schon Hippokrates sagte „Wir sind, was wir essen" und er hatte absolut recht. Schließlich spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und das Halten eines bestimmten Körpergewichts. Daher lohnt es sich, sich nur gesund zu ernähren und dann auf ein Ergebnis zu hoffen.
9. Pflanzennahrung
Der Verzehr von Obst und Gemüse hilft Ihnen, Ihren Körper zu verbessern und Gewicht zu reduzieren. Einer der Hauptfaktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte.
Gemüse und Obst enthalten viel Wasser und Ballaststoffe. Es sind diese Lebensmittel, die Ihnen ein Sättigungsgefühl verleihen und so übermäßiges Essen verhindern. Und ich beeile mich, Ihnen zu versichern, diese Theorie wurde von Wissenschaftlern bestätigt.
10. Suppen essen
Es mag unerwartet erscheinen, aber Suppen haben ihre positiven Seiten. Eine Suppe zu Beginn Ihrer Mahlzeit hilft, Ihren Appetit zu zügeln und am Ende weniger zu essen. Außerdem kann eine solche erste Mahlzeit sehr nahrhaft, aber gleichzeitig kalorienarm sein.
Aber das ist genau das, was eine Person braucht, die abnehmen möchte. Verwenden Sie daher Suppen mit Hühner- oder Rinderbrühe sowie Gemüsebrühe. Diese Tatsache wird übrigens durch wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.
11. Vollkornkost
Vollkornprodukte sind eines der wertvollsten Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche finden können. Solche Nahrung wird sehr langsam verdaut und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass Frauen, die Vollkornprodukte in ihre Ernährung aufgenommen haben, doppelt so wahrscheinlich an Übergewicht zunehmen und auch die Menge an Bauchfett reduziert haben.
12. Beseitigen Sie Zucker
Dieses Produkt sollte das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie abnehmen möchten. Um Sie davon zu überzeugen, werde ich die Ergebnisse wissenschaftlicher Forschung anführen.
Eine Studie ergab, dass der Konsum von zuckergesüßten Getränken bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein anderer bestätigt die nachteilige Wirkung eines übermäßigen Zuckerkonsums auf den menschlichen Körper.
13. Kein Speck
Stimmen Sie zu, Speck ist eines der köstlichsten Lebensmittel. Aber es ist leider sehr gesundheitsschädlich. Dieses Produkt enthält zu viel schlechtes Fett (68%).
Einer wissenschaftlichen Studie zufolge trägt eine an gesättigten Fettsäuren reiche Ernährung zur Entstehung von Fettleibigkeit bei. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Speck. Ersetzen Sie es durch Gemüse oder Eier.
14. Grüner Tee
Gesundheitsexperten raten, dieses Getränk zu trinken, weil es erstaunlich gesund ist. Grüner Tee regt die Kalorienverbrennung in unserem Körper an. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es die Gewichtsabnahme fördert.
Dieses Getränk enthält viele Antioxidantien, von denen die stärksten Catechine sind. Es wurde festgestellt, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen und Fettablagerungen in Bauch, Beinen und Gesäß reduzieren.
15. Der richtige Snack
Normalerweise naschen wir Lebensmittel, von denen wir uns wirklich fernhalten sollten. Wie wäre es mit einem gesunden Snack? Sie können etwas Nützliches von zu Hause mitnehmen, wie Obst, Müsliriegel oder Popcorn. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien, sodass Sie nicht zunehmen können.
16. Schädliche Lebensmittel
Es kommt oft vor, dass das schädlichste Lebensmittel, wie es der Zufall will, das köstlichste ist. Und manchmal ist es so schwer, es loszulassen. Aber um überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie es tun. Keine frittierten Speisen, Pommes Frites, Saucen, Fast Food, Mayonnaise etc.
Auch cremige Suppen sollten vermieden werden, aber die Brühe ist genau das, was der Arzt verordnet hat. Diese Lebensmittel erhöhen den schlechten Cholesterinspiegel und machen Sie anfällig für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
17. Gute Fette
Ja da sind welche. Tatsächlich ist ohne diese Nährstoffe ein normales Funktionieren des Körpers unmöglich. Sie unterstützen die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und helfen auch bei der Aufnahme der Vitamine A, D, E und K. Die Hauptsache ist, gute Fette von schlechten unterscheiden zu können.
Quellen für gesunde Fette sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Avocados, Walnüssen, Oliven- und Kokosnussölen und anderen sind. Solche Lebensmittel tragen dazu bei, die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße zu erhalten, Arthritis, Demenz und Depressionen vorzubeugen und natürlich zur Gewichtsabnahme beizutragen.
18. Einnahme von Vitamin C
Vitamin-C-haltige Früchte wie Orangen, Weintrauben, Kiwi etc. machen satt und fügen auch nicht viele Kalorien hinzu. Ascorbinsäure hilft, die Gesundheit zu erhalten und sogar Gewicht zu verlieren, denn dieses Vitamin ist in der Lage, Fett zu verbrennen.
Magnesium hilft auch beim Abnehmen. Es ist ein wertvoller Mineralstoff, der nicht nur das Immunsystem stärkt und Entzündungen hemmt, sondern auch die Verdauung reguliert. Magnesium wirkt Wunder für unsere Haut und unseren Taillenumfang.
19. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme
Nichts Neues hier. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Abnehmen, dann ist Ihr tägliches Ziel, 1, 5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn es Ihnen schwer fällt, solche Normen einzuhalten, dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken (um übermäßiges Essen zu vermeiden) und ein weiteres danach (um die Verdauung zu verbessern).
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Wasser zur Gewichtsabnahme. Trinken Sie daher reines Wasser und keine kalorienreichen Getränke und Soda. Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Fit werden mit Bewegung
Wo ohne sie. Wenn Sie auf der Couch liegen und alle vorherigen Tipps befolgen, werden Sie wahrscheinlich nicht in einer Woche abnehmen können. Halten Sie daher Ihren Körper in Bewegung, und er wird Sie mit einer großartigen Figur erfreuen.
20. Yoga-Kurse
Kein Training ist so populär geworden wie Yoga. Es ist sehr effektiv und für seine Praxis braucht man fast nichts, außer einer Matte. Yoga ist unglaublich gesund, und wenn es regelmäßig gemacht wird, hilft es beim Abnehmen.
Sind Sie im Zweifel? Ist es nicht wert. Hier ist, wie es funktioniert. Yoga schafft eine unsichtbare starke Verbindung zwischen Körper und Geist, macht Sie bewusster. Daher haben Sie immer die Kontrolle darüber, wie viel und was Sie essen, wann Sie satt sind und wann Sie wirklich Hunger haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 mit 15. 500 gesunden Männern und Frauen mittleren Alters ergab, dass Yoga beim Abnehmen hilft oder es zumindest hält.
21. Jede Aktivität
Sie können jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie schnelle und einfache Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze machen. Oder gehen Sie zügig zum Geschäft (20 Minuten) und zurück, wenn möglich mit Taschen. Oder im Haus putzen, im Garten arbeiten, mit dem Kind draußen spielen. Schalten Sie Ihre Fantasie ein!
22. Morgengymnastik
Eigentlich spricht nichts dagegen, abends Sport zu treiben. Aber körperliche Aktivität am Morgen hat seine Vorteile. Wissenschaftlichen Studien zufolge verbessern Morgengymnastik die Schlafqualität in der Nacht. Und dies führt letztendlich zu Gewichtsverlust. Schließlich ist guter Schlaf der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.
23. Krafttraining
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist das Heben von Gewichten. Solche körperliche Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus hilft es, gefährliches viszerales Fett am Bauch zu beseitigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Nein, ich fordere Sie nicht auf, Hanteln zu ziehen. Sie können Ihrem Training einfach Gewichte hinzufügen. Das können Wasserflaschen, schwere Bücher oder Hanteln sein. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten und steigern Sie sich dann allmählich. Sie können auch zwischen Kraft- und Cardio-Übungen wechseln.
Das ist alles dazu. Bist du bereit, dich selbst herauszufordern und in einer Woche abzunehmen? Handeln Sie! Seien Sie proaktiv, positiv und setzen Sie sich realistische Ziele. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern, dann werden Sie definitiv Erfolg haben!